물구나무서기(Handstand)는 전신 근육을 사용하는 고강도 운동으로, 특히 어깨와 팔 근육, 코어 강화에 큰 도움이 됩니다. 이 운동은 단순히 균형 잡기뿐 아니라 자세 교정, 집중력 향상, 그리고 자신감까지 길러주는 전신 운동으로 매우 인기가 많습니다. 이번 글에서는 물구나무서기의 효과, 올바른 자세와 시작하는 방법, 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 물구나무서기 효과 어깨와 상체 근력 강화 물구나무서기는 어깨, 팔, 등 상체의 … Read more
OHP(Overhead Press)는 어깨와 상체 전반을 강화하는 대표적인 근력 운동입니다. 주로 덤벨이나 바벨을 이용해 머리 위로 무게를 들어 올리는 동작으로, 상체의 힘과 안정성을 키우는 데 매우 효과적입니다. 이번 글에서는 OHP의 운동 효과, 올바른 자세, 주의할 점을 포함해, OHP를 통해 상체 근력을 강화하는 방법을 소개하겠습니다. 1. OHP란 무엇인가? OHP는 ‘Overhead Press’의 약자로, 머리 위로 중량을 들어 올리는 … Read more
T바로우(T-Bar Row)는 등 근육을 발달시키는 효과적인 운동 중 하나로, 주로 상부 및 중부 등을 타겟으로 하는 근력 운동입니다. 특히 넓고 두꺼운 등을 만들고 싶은 헬스인들에게 필수적인 운동으로 자리 잡았습니다. 이번 글에서는 T바로우의 올바른 수행 방법, 효과, 그리고 주의 사항에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. T바로우 운동이란? T바로우는 바벨에 손잡이를 부착해, 상체를 숙인 상태에서 바벨을 들어 올리는 … Read more
