BCAA 효과 근성장 섭취 방법, 조심해야 할 부작용

BCAA?

BCAA 는 글리코겐이 몸 안에 부족할 때 근육 단백질을 분해하고 운동에 필요한 에너지원을 공급하고 손상된 근육에 회복을 도와주는 성분으로 우리 몸에서 꼭 필요한 필수 아미노산인 류신, 발린, 이소류신 3가지를 말합니다. 필수 아미노산은 우리 몸에서 자연적으로 생기지 않기 때문에 식품이나 보충제를 섭취해 주어야 하는 것으로 알려져 있습니다.

BCAA 효과

1. 근육 손실 감소

   일부 연구에 따르면 BCAA를 섭취하면 근육의 단백질 분해를 줄여주고 근육 세포 증가에 도움이 된다고 합니다.

2. 운동 후 회복 강화

   류신은 단백질 합성을 촉진하게 되어 운동 후 근육 회복에 도움이 됩니다.

3. 지구력 개선

   BCAA는 신체 피로감을 줄여 지구력에 도움이 되어 지구력 운동이나 장시간 동안 운동을 가능하게 도와줍니다.

4. 운동 능력 집중력 증가

   강도 높은 운동을 할 때 몸이 점점 지쳐가게 되는데 BCAA를 섭취하면 뇌에 있는 필수 아미노산인 트림토판의 수치를 증가 시켜 운동의 집중력을 증가 시키는데 도움이 됩니다.

5. 근육통 완화

   운동 후에 생긴 근육통 회복에 도움이 되는데요. 류신의 기능 중 근육통이 생겼을 때 피로를 느끼게 하는 젖산을 억제시키는 과정으로 인해 근골격근의 손상이나 통증 감소에도 도움이 되고 있습니다.

BCAA 섭취 방법

BCAA 보충제는 하루 섭취 권장량은 체중 1kg당 200mg인데요. 흔히 가루나 캡슐로 이루어져 제품 회사에 따라 차이가 있기 때문에 제공된 스쿱의 크기에 맞춰 1회 제공량을 파악하시고 드시는 것이 좋습니다.

섭취 시간

목적에 따라 섭취 시간을 선택하셔서 드시면 됩니다.

1. 운동 전

   근육을 피로하게 하는 젖산을 감소 시켜주는 효과가 있습니다.

2. 운동 중

   섭취하시면 근육의 지구력에 도움이 되어 운동을 장시간하는데 도움이 됩니다.

3. 운동 후

   젖산이 적게 쌓이게 도와 주고 단백질 합성에 좋습니다.

4. 공복 웨이트

   근손실 방지에 도움을 줍니다.

BCAA 포함 된 음식

BCAA는 다양한 음식 뿐 아니라 단백질 쉐이크에도 들어가 있는데요. 소고기나, 닭 고기, 연어나 달걀, 우유에도 포함 되어 있습니다. 일정량을 잘 공급해 주기 위해서는 보충제를 이용하는 것이 편리성이 좋습니다.

BCAA 부작용

1. 소화문제

   일반적으로 판매되고 있는 BCAA 제품들에는 해로운 성분은 거의 없다고 보셔도 무방하지만 과다 복용을 할 때는 속이 쓰리거나 두통과 같은 소화 문제 증상이 동반될 수 있습니다.

2. 인슐린 저항성

   인슐린 저항성과 혈당 수치가 높아질 위험이 있으니 시술이나 수술과 같은 의료 행위를 해야 하는 상황이라면 전문의와 상담을 하신 후에 섭취하시는 것이 좋습니다.

3. 신장과 간 손상

   평소에 신장이나 간이 좋지 않으신 분들은 BCAA를 섭취 하시면 더욱 악화될 위험이 있으니 조심하실 필요가 있습니다.

4. 통풍이나 탈수

   부작용이 심한 경우에는 통풍이나 탈수와 같은 증상도 나타날 위험이 있으니 몸 상태를 파악하시면서 섭취하시길 권장 드립니다.

5. 알레르기 반응

   드문 경우이긴 하지만 일부 사람들에게는 두드러기, 가려움, 호흡 곤란과 같은 알레르기 반응이 일어 날 수도 있습니다. 이럴 경우에는 섭취를 바로 멈추시고 검사를 꼭 받으셔야합니다.

FAQ)BCAA 자주 묻는 질문

Q1.)부작용이 쉽게 나타나게 되나요?

BCAA나 필수 아미노산 보충제의 부작용은 과학적 연구 결과는 미흡하지만 과다 복용이나 평소 신장이나 간이 좋지 않으신 분들은 조심하시는 것이 좋습니다.

Q2.) 효과는 좋은 편인가요?

BCAA의 경우에 효과나 효능에서는 주관적인 의견으로는 ‘큰 효과를 기대하기는 어렵다’ 입니다. 하지만 일반적인 음료를 마시는 것 보다는 BCAA로 맛있는 음료를 대체하는 용도에서는 충분히 좋은 선택지라고 생각합니다.

마무리

건강한 식사를 하고 계시다면 굳이 필요한 보충제는 아닙니다. 그럼에도 추천할 만한 대상은 운동을 많이 하시는 분들인데요. 운동량이 많은 사람들의 경우에는 빠른 회복으로 인해 더 많은 운동량을 소화할 수 있는 효과로 퍼포먼스 향상과 다이어트에 있어서 직접적이진 않지만 간접적인 효과는 기대할 수 있습니다. 그리고 또 추천 대상은 쥬스나 음료수를 대체 하실분들은 생각보다 맛있어서 좋은 선택이 되실거라 생각됩니다.