아르기닌은 우리 몸에 필수적인 아미노산 중 하나로 건강과 운동 수행 능력에 많은 영향을 미칩니다. 이번 블로그 글에서는 아르기닌에 대해 자세히 알아보고 건강에 미치는 영향과 식품에서 섭취하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
아르기닌이란?
단백질을 구성하는 이마노산 중 하나로 인체에서는 필수적으로 필요한 아미노산인데요. 식품을 통해서 섭취하거나 몸 안에서 다른 아미노산으로부터 합성될 수 있습니다. 이 아미노산은 혈관확장을 도와 혈액 순환을 촉진하고 질소산화물을 생성해서 혈관 건강에 긍정적인 영향을 끼치게 됩니다.
효능
혈관 건강 개선
혈관 내막에서 일어나는 질소산화물의 생성을 도와 혈관을 확장시킵니다. 이는 혈압을 조절하고 혈류를 원활하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 따라서 심혈관 질환 예방과 관련된 혈압 조절과 혈액 순환 개선에 중요한 역할을 합니다.
운동 수행 능력 향상
운동 시 혈류를 증가시켜 근육에 더 많은 산소와 영양소가 공급되도록 도와줍니다. 이는 근육의 성장과 회복을 촉진하며 운동 퍼포먼스 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
면역력 강화
면역력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있는데요. 면역 세포의 활성화를 촉진하고 항염증 효과를 가지고 있어서 면역 반응을 개선시킬 수 있습니다.
성장 호르몬 분비 촉진
아르기닌은성장 호르몬 분비를 촉진하는데 관여합니다. 성장 호르몬은 성장과 발달을 조절하는데 중요한 역할을 합니다.
혈당 조절
인슐린의 분비를 조절하고 간에서 당분생성을 억제하는 효과를 가지고 있습니다.
혈관 확장 효과
혈관을 확장시키는 효과가 있어 혈액 순환을 개선하고 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.
단백질 합성
단백질 합성에 관여를 해서 인체에서 근육, 조직, 효소 등 다양한 기능을 수행하는데 도움이 됩니다.
해독 효과
해독 효과도 가지고 있어서 간에서 암모니아와 같은 독성 물질을 해독하는 작용을 합니다.
성기능 개선
혈관 확장과 혈류 개선을 통해 성기능을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 남성의 성기능 개선과 관련된 연구에서 주목받고 있습니다.
항산화 효과
자유 라디칼과 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 각종 질병 예방에 도움을 줄 수 있는 잠재적인 효과를 가질 수 있습니다.
피로 개선
운동 후 피로를 개선하는 데 도움을 줍니다. 신체 내 에너지 생산에 관여하고 피로 회복을 돕는 역할을 합니다.
아르기닌이 풍부한 식품
육류와 해산물
육류와 해산물은 아르기닌의 풍부한 원천입니다. 특히 닭고기, 소고기, 연어, 새우 등은 함량이 높아 건강한 영양소 공급에 도움을 줄 수 있습니다.
견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 아르기닌과 함께 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 하루 한 줌의 견과류를 간식으로 섭취하는 것을 권장드립니다.
콩
콩은 아르기닌과 함께 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄 등의 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 콩, 두부, 콩가루 등을 식단에 포함시켜 보충할 수 있습니다.
건과일
건포도, 건망고, 건포도 등과 같은 건과일로도 보충할 수 있습니다.
푸른잎 채소
브로콜리, 시금치, 케일 등의 푸른잎 채소 섭취도 도움이 됩니다.
고구마
고구마에도 함유되어 보충하기 좋은 식품입니다.
아르기닌 섭취 방법
권장량
권장 섭취량은 연령, 성별, 신체, 활동량에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 성인 남성은 하루에 약 3,000mg~5,000mg 성인 여성은 2,000mg~4,000mg을 섭취하는 것이 적당합니다.
섭취 타이밍
식사 전이나 식사 후 언제 먹던 큰 상관은 없습니다. 꾸준히 섭취할 수 있는 시간에 맞춰 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
아르기닌은 부작용
일반적으로는 안전한 영양소입니다. 하지만 과도하게 많은 양을 섭취할 경우에 나타나는 부작용에 대해서 알려드리겠습니다.
- 위장 문제 : 과한 섭취는 위장 문제를 유발하는데요. 설사, 복통, 가스 등이 나타날 수 있으며 소화 장애를 일으키기도 합니다.
- 알레르기 반응 : 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 가능성이 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 발열, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 경우 즉시 병원에 가셔서 상담하셔야 합니다.
- 혈압 : 혈압을 낮추는 효과를 가지고 있습니다. 따라서 이미 혈압이 낮은 사람들의 경우에는 과하게 섭취할 경우 혈압이 더 낮아질 수 있어서 주의할 필요가 있습니다. 혈압이 낮아질 경우 어지러움, 현기증, 심장 박동의 불규칙과 같은 상태가 나타나기도 합니다.
- 항응고 작용 : 혈액 응고를 억제하는 작용을 가지고 있는데요. 이미 항응고 약물을 복용 중인 사람들이 섭취할 경우 항응고 효과가 증가해서 출혈의 위험이 증가할 수 있습니다.
FAQ)자주 묻는 질문
Q1) 아르기닌 보충제는 괜찮을까요?
운동 수행 능력 증가 및 혈액 순환 개선을 위한 보충제로 사용되기도 하는데요. 보충제로서의 효과는 개인에 따라 다를 수 있으나 간편하고 저렴하게 필요량을 충족할 수 있는 장점이 있습니다.
Q2) 다른 영양제와 함께 먹어도 되나요?
비타민C를 섭취하면 혈관 확장 효과가 증가되고 비타민E와 함께 섭취할 경우 혈관의 산화 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.
마무리
아르기닌은 우리몸에 필수적인 아미노산으로 건강과 운동 수행 능력 향상에 많은 영향을 미칩니다. 혈관 건강 개선, 운동 퍼포먼스 증가, 면역력 강화 등 다양한 장점을 가지고 있으며 육류와 해산물, 견과류, 콩 등을 통해 아르기닌을 보충할 수 있습니다.
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