운동별 칼로리
날씨가 따뜻해지면서 옷이 얇아지고 미루던 다이어트를 해야 할 시기가 다가오고 있는데요. 오늘은 운동별 칼로리 소모가 많은지 알아보고 또 어떤 운동이 적성에 맞는지도 알아보도록 하겠습니다. 물론 사람에 따라 키와 체중 그리고 근육량에 따라 소모되는 칼로리는 차이가 있지만 평균 값으로 알려 드릴테니 참고해서 글을 끝까지 읽으시면 다이어트와 건강에 큰 도움이 되실거에요!
1. 헬스 칼로리
근력운동 1시간 300kal
런닝머신 1시간 500kal
가장 기본이 되는 웨이트 트레이닝을 통한 근력 운동과 런닝 머신을 통한 유산소를 함께 할 수 있는 곳인데요. 요즘엔 편의점 만큼이나 헬스장도 많아져서 가격도 저렴하고 24시간 운영하는 곳도 있어서 접근성에 있어서 가장 용이한 장점이 있습니다. 운동 시간이 고정적인 스케쥴에 맞춰서 못하시는 분들이거나 혼자 운동하는 것을 좋아하는 분들께 추천 드립니다.
2. 복싱 칼로리
쉐도우 복싱 1시간 600kal
근 지구력과 심폐 지구력 강화하기에 이만한 운동도 없는데요. 요즘에 학교 폭력이나 묻지마 폭행등 자기 방어를 위해서도 큰 도움이 됩니다. 끓어 오르는 피를 주체하지 못하거나 재밌게 다이어트를 위하시는 분들께 추천 드립니다.
3. 걷기 칼로리
실외 걷기 1시간 239kal
무릎 관절이 좋지 않거나 과체중이신 분들은 걷기와 같이 관절에 큰 부담이 없는 운동을 통해서 먼저 체중 감량을 하신 뒤 다른 운동을 하시는 것을 추천 드려요.
4. 수영 칼로리
수영 1시간 567kal
수영 역시도 무릎 관절이 좋지 않거나 과체중이신 분들께 도움이 되는데요. 물속에서 체중의 부하가 줄어들어 관절에 오는 영향도 줄어들어서 좋습니다. 또한 칼로리 소모 역시도 많기때문에 다이어트에도 도움이 되지만 수영 하시는 분들은 커뮤니티 형성이 좋아 운동 후 많은 칼로리를 소모한 만큼 많이 드셔서 다이어트에 성공하시는 분들이 생각보다 많지 않습니다. 다이어트 중이라면 운동 후 고칼로리 음식은 조심하시는 것이 좋습니다.
5. 등산 칼로리
등산 1시간 504kal
풍경을 감상하고 정상에 올랐을 때 성취감은 칼로리를 떠나서 큰 재미를 주는데요. 단지 등산은 산에 오르기에 1시간 왕복은 짧기에 최소 몇 시간 코스로 가야 되는데요. 매일마다 등산을 하기 보다는 평일에 다른 운동을 즐기시다가 주말에는 등산으로 칼로리 소모하며 풍경을 즐기시길 바래요.
6. 요가 칼로리
요가 1시간 158kal
요가는 힘든것에 비해 정적인 동작이 많아서 칼로리 소모가 다소 작은데요. 칼로리 소모보다는 스트레칭을 통한 체형미에 도움이 되는 운동이라고 생각하고 접근하시길 추천드립니다.
7. 자전거 칼로리
자전거 1시간 504kal
자전거는 쉽게 접근할 수 있는 운동인데요. 칼로리 소모는 많지만 자전거로 제대로 운동을 하고 싶으시다면 본인 체형에 맞는 자전거 구매를 하시길 권장 드립니다. 생각보다 다리 길이 생각하지 않고 자전거를 막 타다가 무릎을 다치는 경우가 많아요.
운동별 칼로리 자주 묻는 질문
1. 어떤 운동이 가장 다이어트에 도움이 될까요?
다이어트는 꾸준함이 중요합니다. 스스로 어떤 운동을 가장 꾸준히 할 수 있을지 생각하고 접근하시는 것이 좋습니다.
2. 가격이 저렴한 곳과 시설이 좋은 곳 어디가 좋을까요?
이 답변 역시 가장 꾸준히 갈 수 있는 곳을 선택하세요. 아무리 시설이 좋고 가격이 저렴해도 가는 곳이 멀거나 동선에서 불편하다면 잘 안가게 되는 경우가 많습니다. 평상시 동선에서 자주 갈 수 있는 곳을 선택하세요.
운동별 칼로리 마무리
오늘은 운동별 칼로리 소모에 대해서 알아보았습니다. 자신의 체중에 맞춰서 운동별 칼로리를 더 자세하게 알아보고 싶으시면 네이버 운동별 칼로리 링크를 참고하시면 도움이 됩니다. 무엇보다 다이어트의 기본은 먹은 것 보다 많이 소비하는 것임을 잊지 마시고 적절한 식단과 함께 건강한 운동을 꾸준하게 병행하시면 멋진 몸매와 건강한 몸을 가지실 수 있을거에요. 그럼 오늘도 건강한 하루 보내세요:)