오메가3 지방산은 우리 몸에서 아주 중요한 영양소입니다. 이번 포스팅에서는 오메가3의 효능에 대해서 알아보고 섭취방법과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
오메가3
오메가3는 알파리놀레산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 세가지 형태로 구성된 지방산인데요. ALA는 주로 식물성 식품에 포함되어 있고 EPA나 DHA의 경우에는 생선과 같이 바다에서 구할 수 있는 해양성 식품에 함유되어 있습니다.
오메가3 효능과 건강상 이점
오메가3 지방산은 우리 몸에 다양한 긍정적인 영향을 끼치는데 대표적인 몇가지 알려드리겠습니다.
심혈관 건강 개선
EPA와 DHA는 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 많은 연구에서 오메가3 섭취와 심혈관 질환 개선에 긍정적인 결과를 보여주었는데요. EPA와 DHA는 혈액 내 콜레스테롤을 조절하고 혈액 응고를 예방해서 동맥 경화나 협심증의 위험도를 감소 시키고 있습니다.
염증감소
오메가3 지방산은 염증 반응을 억제하는데도 도움이 되는데요. 만성적인 염증은 다양한 질병과 관련이 있고 EPA와 DHA는 염증 수치를 완화 시켜 관련된 질환을 예방하는데 좋습니다.
뇌 기능 및 정신건강 향상
DHA는 우리 뇌 조직의 60% 이상을 차지하고 정신건강과 인지 기능에 매우 중요한 역활을 하고 있는데요. 충분한 DHA 섭취는 인지 기능 저하나 우울증 및 정신 장애 예방에도 도움이 됩니다.
관절 건강 유지
오메가3 지방산에는 관절염 증상 완화에도 도움이 되는데요. EPA와 DHA가 함유된 식단은 관절 통증 완화와 유연성 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
아동 발달기 건강
DHA는 태아나 아동들의 정상적인 발달과 시력 개선에도 도움이 됩니다.
올바른 섭취 방법
오메가3 지방산을 충분히 섭취하기 위해서는 아래 글을 참조하셔서 건강을 유지해보세요.
해양성 식품 섭취
- 물고기 : 연어, 참치에는 EPA와 DHA를 풍부하게 함유하고 있습니다. 주 2회 이상 물고기 섭취를 권장합니다.
- 갑각류 : 새우, 게, 조개 등도 오메가3 지방산을 함유하고 있는데요. 다양한 해산물을 포함시키는 것이 좋습니다.
식물성 식품 섭취
- 아몬드, 호두, 씨앗류 : 아몬드, 호두와 같은 견과류는 ALA를 함유하고 있어 좋은 식물성 오메가3의 원천이 됩니다.
- 아보카도 : 아보카도는 오메가9 지방산과 함께 약간의 ALA도 포함하고 있어 건강한 지방 공급원입니다.
부작용과 주의사항
오메가3를 섭취할 때 몇가지 부작용과 주의사항에 대해 알아보겠습니다.
혈액 응고 억제
오메가3는 혈액 응고를 억제하는 효과가 있어서 혈액 응고 예방제를 복용하고 있는 경우에는 주의해야 합니다. 이런 경우에는 전문가의 상담 후 섭취하시길 권장드립니다.
과다 복용 위험
오메가3 지방산은 지방 용질이어서 과도한 섭취에는 위험할 수 있습니다. 권장 용량을 초과하지 않도록 주의해서 섭취하시는 것이 좋습니다.
FAQ) 오메가3 자주 묻는 질문
Q1) 임산부도 섭취해도 되나요?
임신 중이거나 수유 중인 여성들에게도 충분한 오메가3 섭취가 필요합니다. 하지만 영양제를 섭취할 경우에는 사전에 전문의와 상담한 뒤 섭취하시길 바랍니다.
Q2) 언제 먹는것이 좋은가요?
특정 시간대보다는 일상 생활 속에서 균형 잡힌 식단과 함께 섭취하는 것이 좋은데요. 영양제로 섭취할 경우에는 식사 전에 섭취하는 것을 권장합니다.
무엇보다 효과를 보기 위해서는 꾸준한 섭취가 중요하기 때문에 언제 먹느냐 보다는 항상 먹을 수 있는 시간을 고려하시는것이 가장 좋습니다.
마무리
오메가3 지방산은 건강을 유지하기 위해 아주 중요한 영양소입니다. 심혈관 건강 개선부터 뇌 기능 향상까지 다양한 이점이 있습니다. 해양성 식품 및 식물성 식품에서 오메가3를 섭취하시면 되는데 식품에서 섭취가 어려울 경우에는 영양제를 통한 섭취 방법이 있습니다. 개인적인 상황에 따라 의료 전문가와 상담한 뒤 적절한 섭취량과 방법을 결정하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 건강한 생활 습관으로 오메가3를 추가 하셔서 더 나은 건강한 라이프스타일을 즐기시길 응원하겠습니다.