아르기닌은 운동을 좋아하는 사람이나 학생 또는 직장인들이 많이 찾는데요. 아르기닌은 인체에 필수적인 아미노산 중 하나로 다양한 생리적 기능을 수행합니다. 흔히 굴이나 장어에 다량 함유되어 있는 성분으로 오늘은 아르기닌의 효능과 복용법, 부작용 및 자주 묻는 질문에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
아르기닌은 혈관 내에서 산화질소를 생성하여 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시킵니다. 이로써 혈액순환 개선과 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
아르기닌은 운동 시 에너지 생산을 도와주고 근육 피로를 감소시켜 운동 성과를 향상 시킬 수 있습니다.
아르기닌은 면역 체계를 지원하여 항체 생성과 염증 반응 조절에 기여할 수 있습니다.
여성의 경우 폐경 이후 노화와 호르몬 변화로 인해서 근육량이 감소하게 됩니다. 이럴 경우 아르기닌을 챙겨주시면 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다.
아르기닌에는 혈관 확장하는 기능이 포함되어 있어 피부 세포를 골고루 산소와 영양분을 원활하게 공금하는데 도움을 주게 되어 피부가 보다 혈색있게 보이도록 도와줍니다.
아르기닌에는 지방 분해와 체지방을 기초대사량을 높여 감소하는데도 도움을 주게됩니다.
아르기닌의 효능 중에 혈관을 확장시켜 주는 기능으로 모발에도 영양분과 산소 공급에 도움을 주게 되면서 모발이 성장하고 두피 건강에 이로운 역할을 하게 됩니다.
일반적으로 하루에 3g~6g 사이의 용량을 복용하는 것이 권장됩니다. 개인의 목적과 용도에 따라 용량은 변경 될 수 있습니다.
일반적으로 식사 전이나 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
아르기닌은 다른 아미노산의 흡수경쟁에서 뒤로 밀리기 때문에 20%의 흡수율밖에 되지 않습니다. 그래서 아르기닌만 섭취하게 되면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 아르기닌을 드실 때는 오르니틴, 시트룰린과 함께 섭취하는 것을 권장드립니다.
칠면조 가슴살에는 100g당 16g의 아르기닌이 포함되어 있고 비타민B와 오메가3도 다량 함유되어 있습니다.
닭가슴살에는 100g당 9g의 아르기닌이 포함되어 있고 적은 지방에 많은 단백질이 포함되어 있습니다.
돼지고기 100g당 14g의 아르기닌이 포함되어 있고 등심부위 같은 경우에는 지방이 작아 칼로리도 낮아 다이어트 하는분들에게도 좋습니다.
아르기닌 부작용은 일반적으로는 거의 없이 안전하게 사용가능 하지만 과도한 섭취나 일부 약물과 함께 사용할 때 부작용이 발생할 수 있습니다.
많은 양을 복용할 경우 위부터 배변까지 속도가 너무 빨라져 설사 등 위장 문제가 발생할 수 있으니 적절한 용량 섭취를 권장드립니다.
이미 사용중인 약물과 상호 작용할 가능성이 있는 경우 의료진과 상담해야 합니다.
임신 중이거나 수유 중인 산모 혹은 청소년들은 전문의와 상담후 섭취할 것을 권해드립니다.
믿을 수 잇는 제조사에서 제조되고 용량 대비 합리적인 가격과 아르기닌, 오르니틴, 시트룰린까지 함께 포함 된 제품을 권장드립니다.
아르기닌은 흡수율이 낮아서 많은 함량을 섭취 해야하는 것으로 알고 있지만 일일 권장하는 섭취량은 2000mg~4000mg입니다. 일반적인 식사에서도 아르기닌이 포함되어 있고 생각 없이 많은 함량의 아르기닌을 섭취하게 되면 부작용을 초래할 수 있습니다.
아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로 혈관확장, 운동 성능 향상, 면역력 강화와 같이 인체에 도움이 되고 안전한 건강한 보충제입니다. 하지만 과하게 섭취할 경우 부작용으로 이어질 수 있기 때문에 하루에 2000mg~4000mg의 섭취를 권장합니다.
오른쪽 아랫배 통증은 누구나 한 번쯤 경험할 수 있는 증상입니다. 하지만 단순한 소화불량부터 응급 상황인…