식이섬유 영양제는 우리가 바쁜 일상에서 충분히 섭취하지 못하는 식이섬유를 보충해주기 위해 섭취하는 경우가 많은데요. 포스팅에 앞서 강조하고 싶은 내용은 ‘가능하다면 자연식으로 식이섬유를 채우는 것이 좋다’ 입니다. 하지만 바쁜 현대인들에게 불가피한 경우에 선택하셔서 부족한 영양을 보충하는 개념으로 다가가시길 바라겠습니다. 간혹 어떤 영양제 좋다고 하면 전부 드시면서 하루 필요한 영양소를 대부분 알약으로 섭취하시면서 신장이나 간에 부담을 주는 경우가 있는데요. 과유불급을 잊지 마시고 꼭 필요한 영양만 보충하는선택을 하시길 바라겠습니다. 그럼 계속해서 식이섬유와 올바른 영양제를 선택하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
식이섬유는 소화 과정에서 물을 흡수해서 변의 부피를 증가시키고 변비를 예방합니다. 또한 장 내 세균의 이상적인 환경을 제공하여 장내 미생물 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.
식이섬유는 음식물의 소화와 흡수 과정을 늦춰주는 역할을 해서 혈당 수치의 급격한 상승을 막아줍니다. 이런 효과로 당뇨병 예방과 관리에 도움을 줍니다.
일부 식이섬유는 콜레스테롤을 결합시켜서 체외로 배출하는 역할을 하기도 하는데요. 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환 감소에도 기여합니다.
식이섬유는 포만감을 줘서 과식이나 비만 예방에도 도움이 됩니다. 식이섬유가 변비를 개선해줘서 대장암 발병 위험을 줄여주기도 합니다.
제일 먼저 확인 해야 하는 것은 제품의 성분입니다. 순수 식이섬유 함량 외에 추가적인 합성 첨가물 등의 유무도 확인하셔서 선택하시는 것이 좋습니다.
다음으로 신경쓰셔야 하는 부분은 규모가 있는 제조사인지 확인하는 것입니다. FDA 승인이나 국내외 인증 기관에서 안정성을 인증 받은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 규모가 작은 제조사보다는 어느 정도 규모가 큰 제조사를 선택하시는 것이 위생적인 부분도 좋을 가능성이 높습니다.
식이섬유 영양제는 음식물과 함께 장 내에서 움직임을 촉진하고 포만감을 느끼게 하고 급격한 혈당 상승을 완화 시키기 때문에 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
처음에는 작은 양부터 시작하고 몸이 적응할 수 있도록 점진적으로 양을 증가 시켜야 합니다. 갑자기 많은 양의 식이섬유를 섭취하면 가스나 부어오르는 등 소화 문제가 생길 수 있습니다.
일일 권장량은 남자의 경우 38g 여자의 경우 25g정도 이지만 개개인의 체중이나 나이에 따라 차이는 생길 수 있습니다.
식이섬유는 변비를 완화 시키고 소화기관을 건강하게 유지하는데 도움이 되지만 과다 섭취하시면 배탈이나 복부 팽만감, 가스 등의 문제가 발생할 수 있으므로 제품에 표시된 권장 복용량을 맞춰서 드시길 추천드립니다.
식이섬유는 물을 흡수해서 변의 부피를 증가 시키기 때문에 수분 섭취를 충분히 해주시는 것이 좋습니다.
식이섬유 영양제는 다른 약물의 섭취를 방해하기 때문에 다른 약물을 드실 때는 시간 차를 두시고 섭취하는 것이 좋습니다.
과일과 채소에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있습니다. 사과, 오렌지, 딸기, 바나나 등과 같은 과일이나 브로콜리, 당근, 아스파라거스와 같은 채소를 다양하게 섭취하면 좋습니다.
밀가루 대신 통 밀가루나 흰 쌀밥 대신 현미밥과 같이 통 곡물을 섭취하는 것을 추천 드립니다.
견과류나 씨앗에도 식이섬유가 많이 함유되어 있는데요. 아몬드나 호두와 같은 견과류와 참깨나 아마 씨 같은 씨앗을 추천 드립니다.
처음 식이섬유 영양제를 복용하면 가스 문제가 보통은 생기는데요. 장내에서 섬유질의 분해 과정에서 발생하는 자연스러운 현상입니다. 몸이 적응하면서 점차적으로 감소되니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
Q2) 식이섬유 영양제에도 알레르기가 있나요?
대부분의 사람들은 알레르기 반응이 없지만 드물게 나타날 수도 있습니다. 알레르기 반응이 나타나는 경우는 일반적으로 제품에 포함된 다른 성분 때문인데요. 식이섬유 외에 첨가된 성분을 잘 살펴보시고 복용 후에 발진이나 가려움증, 호흡 곤란 등 알레르기 반응이 나타나면 즉시 병원에 가보시기 바랍니다.
Q3) 식이섬유가 장내 미생물에 어떤 영향을 주나요?
식이섬유는 장내 미생물의 건강에 영향을 끼치는데요. 미생물은 식이섬유를 발효 시키고 우리 몸에서 사용할 수 있는 에너지 생성 과정에서 다양한 긍정적인 이점이 있는 단백질과 비타민 등의 중요한 영양소도 생산하게 됩니다. 충분한 식이섬유 섭취는 건강한 장내 미생물 군집을 유지하는 데 도움이 됩니다.
식이섬유 영양제는 우리 몸에 필수적인 식이섬유를 간단하게 섭취할 수 있는 좋은 선택지입니다. 하지만 가능하다면 자연스러운 형태로 이루어진 과일, 채소, 곡물 등과 같이 일반 식사로 채워 주시는 것이 가장 좋습니다. 모든 영양 보충제는 식습관과 생활 습관의 대체품이 아니라 보완하는 역할임을 기억하시는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식사와 적절한 운동과 더불어 충분한 수면과 함께 기본적인 건강 관리 습관을 개선하시면서 부족한 영양을 보충하시길 바라겠습니다. 그럼 오늘 포스팅도 여러분들의 건강에 도움이 되셨으면 합니다.
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