다이어트 과일 추천과 다이어트 피해야 할 과일에 대해서 알아볼건데요. 과일은 맛있고 영양가가 풍부해서 다이어트에 아주 좋은 음식입니다. 과일 다이어트는 낮은 칼로리와 높은 영양소를 가지고 있어서 다이어터들에게도 인기가 많은데요. 오늘 글에서는 건강하게 다이어트할 수 있는 다양한 팁들도 알려드릴테니 글을 끝까지 읽어시면 다이어트에 큰 도움이 되실거에요.
과일 다이어트의 효과
- 낮은 칼로리 : 대부분의 과일은 낮은 칼로리를 가지고 있고 포만감을 주면서도 적은 칼로리를 가지고 있어서 체중 감량에 유리합니다.
- 수분 함량 : 수분 함량이 많아 포만감에 좋습니다.
- 식사대용 : 한끼 식사 대용으로 탄수화물 대신 바나나와 같은 과일을 섭취하시면 영양소는 충족하고 낮은 칼로리로 좋은 대안이 됩니다.
- 식이섬유 : 과일에는 풍부한 식이섬유가 포함되어 있어서 소화를 촉진하고 배변 활동을 원활하게 합니다.
- 다양한 영양소 : 비타민C, 비타민A, 식이섬유와 미네랄 함량으로 면역력 강화와 소화 개선 및 만족감 유지 등에 효과가 있습니다.
- 항산화 작용 : 많은 과일들에는 항산화 작용을 하는 비타민 C ,E 등과 같은 성분들이 포함되어 있습니다.
과일 다이어트 방법
- 균형 잡힌 식단 구성 : 과일을 하루 세끼 식사에 포함시키되 단백질과 탄수화물, 지방도 포함시켜 균형감 있는 식단을 구성하는게 좋습니다.
- 적당한 양조절 : 너무 많거나 반대로 너무 적게 섭취하지 않도록 칼로리를 계산해서 섭취하는 것이 좋습니다.
- 생과일 선택 : 가능한 한 상온에서 보관 가능한 생 과일들 위주로 최대한의 영양소를 유지하는 것이 좋습니다.
과일 다이어트 유용한 팁
- 서늘하게 보관해야 하는 것들 외에 대부분의 생과일들은 상온에서 보관 가능합니다.
- 가급적 유기농 과일들을 선택하는 것이 좋습니다.
다이어트 과일 추천 5가지
- 사과 : 저칼로리와 높은 식이섬유를 가지고 있습니다.
- 딸기 : 낮은 당분과 풍부한 비타민C가 특징입니다.
- 자몽 : 소화 개선 및 혈당 조절에 도움이 되고 포만감 유지에도 좋습니다.
- 파인애플 : 파인애플 속의 효소인 ‘브롬린’은 소화를 촉진하고 해독 작용에 도움이 됩니다.
- 아보카도 : 아보카도는 건강한 지방산과 식물성 단백질 등 영양소가 풍부합니다.
다이어트 피해야 할 과일
과일은 건강에 좋은 다양한 영양소를 가지고 있지만 과당에 대해서는 주의해야 하는데요.
- 과당함유가 많아서 다이어트 피해야 할 과일 : 바나나, 포도, 체리, 망고
과일 다이어트 주의사항
- 당분 섭취량 조절 : 앞서 다이어트 피해야 할 과일에서 알려드린바와 같이 과당이 많은 과일은 혈당수치를 급격하게 올릴 수 있으므로 운동 전후에 섭취하시거나 양을 적절하게 드시는것이 좋습니다.
- 가공된 과일 피하기 : 쥬스나 건조된 형태의 과일로 섭취하실 경우 식이섬유가 줄어들거나 없어져서 혈당 상승을 일으킬 수 있고 포만감도 감소시킵니다.
- 다양한 과일 섭취 : 한가지 과일만 섭취하는 것 보다는 다양한 과일을 섭취해서 풍부한 영양소를 흡수하는 것이 좋습니다.
FAQ) 다이어트 과일 자주 묻는 질문
Q1) 과일 다이어트 효과가 있나요?
과일은 낮은 칼로리와 높은 영양소 함량으로 건강하게 다이어트하는데 도움이 됩니다. 하지만 과일만으로 구성한 식단은 단백질이나 지방 등과 같은 필수 영양소의 불균형이 올 수 있으므로 다른 음식들과 함께 섭취하는 것을 권장드립니다.
Q2) 하루에 과일을 얼마나 먹는게 좋은가요?
일반적으로 하루 2~3개의 중간 크기의 과일 섭취를 권장드립니다.
Q3) 당뇨병 환자는 어떤 과일을 섭취해야 하나요?
당뇨병 환자는 당분 함량이 낮은 과일로 베리류나 사과, 오렌지와 같은 과일을 섭취하는것이 좋습니다.
Q4) 껍질을 까고 먹는게 좋은가요?
가능하다면 껍질까지 섭취하는 것이 좋습니다. 많은 과일이 껍질 부분에서 식이섬유와 항산화물질 등의 영양소가 포함되어 있는데요. 주의하실 점은 비료나 살충제 사용으로 껍질에 잔류물이 묻어 있을 수 있으므로 충분히 씻어서 드시길 권장드립니다.
Q5) 과일로 다이어트 하려면 칼로리는 얼마나 섭취해야 하나요?
일일 칼로리 섭취량은 개인의 연령, 성별, 활동량에 따라 다른데요. 대략적으로 여성분들은 1200kal~1500kal, 남성분들은 1500kal~2000kal를 권장드립니다.
마무리
건강하고 지속 가능한 다이어트를 위해 여러 가지 종류의 음식 중 과일의 중요성과 다이어트 과일 추천, 다이어트 피해야 할 과일에 대해 알아보았는데요. 낮은 칼로리와 높은 영양소 함량으로 과일은 다이어트에 유리한 음식임은 분명합니다. 하지만 어떤 음식이던 아무리 좋은 영양을 가지고 있다 하더라도 양조절을 하지 못한다면 안 먹느니만 못한 결과가 있을 수 있습니다. 항상 자신의 상태를 잘 파악하면서 적당한 양과 골고루 섭취하는 것을 고려 하시면서 균형감 있는 식단에 구성할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
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