글루타민이란?
글루타민은 근육 손실을 방지하기 위해서 많이 섭취하는 보충제로 알려져 있는데요. 글루타민은 단백질을 구성하는 20가지 아미노산 중 하나로 인체 내에 풍부하게 있습니다. 보통은 근육 조직에서 합성되고 혈액 순환을 통해서 전신으로 분포되고 있는데요. 오늘은 글루타민 효능과 복용법, 운동에 미치는 영향에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
글루타민의 효능
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단백질 합성 촉진
글루타민 효능으로 단백질 합성에 필요한 원료로 사용되어 근육 조직의 회복과 성장을 빠르게 도와주는 역할을 하게 됩니다.
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면역력 강화
글루타민 효능 중에는 면역 체계에 도움을 주어 감염이나 염증 반응으로부터 방어하는 능력을 향상 시켜 줍니다.
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소화력 향상
글루타민 효능으로 소화기관 내에 장벽 세포들의 에너지 공급원으로 작용하게 되면서 소화기 관련 문제를 완화 시켜줍니다.
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혈당 조절
글루타민은 인슐린 미각 체계와 상호 작용하게 되어 혈당 조절에 도움이 됩니다.
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장건강 개선
급속한 세포 분열로 인해 손상된 장벽 세포들을 보호하고 복구 시켜 장 건강 개선에 기여하게 됩니다.
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스트레스 완화
신경 전달 물질인 GABA(Gamma-Aminobutyric Aicd)생성에 관여하여 스트레스와 불안 상태를 완화 시켜 줍니다.
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회복 시간 단축
운동 후 급격하게 감소한 근육의 회복 시간을 단축 시켜 다음 운동 수행 능력에 향상 시켜 줍니다.
글루타민 복용법
글루타민은 운동 성과를 극대화하는 데 도움이 되는 필수 아미노산인데요. 올바른 복용 방법으로 최대한의 효과를 얻어가시길 바라겠습니다.
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적절한 글루타민 복용법 섭취량 설정
글루타민 보충제의 적절한 용량은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 하루에 5g~10g 사이의 용량을 권장합니다. 하지만 체중이나 운동 강도, 목표에 따라 용량은 달라질 수 있습니다.
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글루타민 복용법 섭취 시간
글루타민 보충제는 여러 번 부할해서 복용하는 것이 좋은데요. 아침 식사 전 운동 전후, 취침 전과 같이 하루에 2~3회 나누어 섭취하는 것이 균형 있게 공급하여 글루타민을 체내에 유지할 수 있습니다.
어떤 글루타민 효능이 좋을까?
- 제조사의 신뢰성
글루타민 보충제를 구매할 때는 신뢰할 수 있는 제조사에서 생산된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 규모가 크고 인지도가 있는 좋은 회사의 제품을 추천드립니다. - 성분 명시 및 품질 인증
제품에 사용된 성분들이 명확하게 표기되어야 합니다. 해당 제품이 국제적인 품질 인증 기관으로부터 승인받았는지 확인하는 것도 중요합니다.(예:GMP 인증) - 용량과 형태
본인의 개별적인 목표에 맞게 용량과 형태를 선택하세요. 가루 형태나 캡슐 형태 중에서 본인의 경제적 여건과 편리한 형태를 선택하시면 됩니다. - 가격 대비 효과
가성비 좋은 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 비슷한 용량과 성분을 갖고 잇다면 브랜드별로 비교하여 선택하시는것을 추천드려요. - 리뷰 확인
온라인 구매하실 때는 해당 제품에 대한 리뷰나 평가를 확인 해보시고 구매하시는 것이 좋습니다. 다른 사람들의 경험으로 지출을 아끼시는 것이 좋겠지요.
FAQ. 글루타민 자주 묻는 질문
Q1. 가루 or 캡슐 뭐가 좋은가요?
성분에 있어서 차이점은 없고 편리성에 따라 선택하시면 되는데요. 가루는 일반적인 형태로 물이나 프로틴과 같은 보충제와 같이 섭취할 수 있고 캡슐에 비해 비교적 저렴한 장점이 있습니다. 캡슐은 간편하게 물과 함께 섭취하면 됩니다. 가루에 비교하여 캡슐이 가격이 조금 더 비싼 단점이 존재합니다.
Q2. 글루타민은 부작용이 없나요?
일반적으로는 글루타민은 부작용이 크지 않은 보충제입니다. 하지만 고용량으로 오랜시간 사용할 경우에는 소화장애나 변비와 같은 부작용이 생길 수 있으므로 적절한 용량을 지키는 것을 권장드립니다. 또한 신장 질환이 있다면 전문의를 통한 상담 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
마무리
충분한 양의 글루타민 공급은 거듭되는 신체 활동이나 운동으로 인해 소모된 수요를 충족시켜주고 부작용이 작고 안전한 보충제입니다.